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老年人冬天养生小常识,五点要记牢

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老年人冬天养生小常识,五点要记牢

发布日期:2018-11-20 00:00 来源:http://www.hongqifuli.com 点击:

在冬天的时候,咱们都知道,白叟的身体总是会出现一些突发的状况,所以咱们要懂得一些白叟冬天养老小常识,这样的话,才能让白叟安全过冬天,下面咱们看看,老年人冬天养生小常识,五点要记牢。

1.精力:

宁静为本,保精养神冬天主蛰伏闭藏,所以冬天养生的核心就是“伏藏”二字。为了确保人体阴阳精气之伏藏,就需要坚持精力的安宁和心境的安稳,以维护人体的精气和精力。冬天之时,寒风凛冽,万物凋谢,易引起人的悲伤之感。所以,人们应该尽量避免各种不良心境的搅扰影响,多到室外晒晒太阳和参与一些娱乐活动,使自己的心境始终处于淡泊宁静的状况,并做到含而不露,秘而不宣,让内心世界充溢乐观和喜悦。

2.起居:

大连养老院提醒早睡晚起,避寒保暖《黄帝内经》称:“冬三月……早卧晚起,必待日光”,意思是说在冬天应该早睡晚起,最好等到太阳出来今后再起床活动。在冰冷的冬天,应该确保充足的睡眠时刻,早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积储,以达到“阴平阳秘,精力乃治”的健康状况。日常生活中要留意避寒保暖。冬天天气冰冷,室内温度要适宜,室温应以18℃~25℃较合适,切忌温度过高或过低。被褥的厚薄应根据室温的变化恰当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身保暖。特别要留意背部的保暖,因为背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,能增强机体防御才能、改善睡眠和消除疲劳。冬天还应该留意坚持室内的空气新鲜。酷寒的冬天,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,冬天在调理室内温度的一起,还应留意室内空气流通和湿度调理,特别是在天气晴朗时要及时开窗通风,以坚持空气新鲜。

老年人冬天养生小常识,五点要记牢

3.饮食:

多温少寒,补肾助阳传统养生学将咱们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬天气候冰冷,为了御寒保暖,人们应该多食用一些具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外,还要特别留意挑选具有补肾助阳效果的饮食,以增强机体的御寒才能。

4.运动:

适度训练,持之以恒俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”阐明冬天训练身体的重要性。寒冬天节,坚持室外训练,能进步大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调理功用,使身体与冰冷的气候环境取得平衡,习惯冰冷的影响,有效地改善肌体抗寒才能。有研究资料表明,长期坚持冬天训练的人,耐寒力强,不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病,还能够防备老年人常见的骨质疏松症。

5.药物:

恰当服用一些增强抵抗力的保健产品现代医学也以为,人体在冬天时受到冰冷天气的影响,甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功用增强,以促进机体发生热量抵挡冰冷,应适量增强高热量食物的摄入,并适量增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给。


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